La méditation est une pratique qui tend à se développer dans notre monde occidental actuel. Les bienfaits sont nombreux et les études scientifiques sur le sujet se multiplient, prouvant l’utilité de cette pratique pour la santé et le bien-être
Des études ...
existe un grand nombre d'études qui ont mis en évidence les bienfaits de la méditation sur la santé mentale et physique.
Par exemple, une étude publiée dans la revue Jama Internal Medicine a montré que la méditation réduisait significativement les symptômes de l'anxiété, de la dépression et de la douleur chronique chez les patients souffrant de ces troubles.
De plus, une méta-analyse de 47 études a révélé que la méditation était efficace pour réduire le stress et améliorer la qualité de vie chez les personnes souffrant de troubles anxieux et dépressifs.
La méditation a également été associée à des améliorations dans la cognition et la régulation émotionnelle.
Une étude menée à l'Université de Californie à Santa Barbara a montré que la méditation de pleine conscience améliorait la mémoire de travail, la flexibilité mentale et la capacité d'attention sélective.
De plus, une étude publiée dans la revue Emotion a montré que la méditation était efficace pour réduire la réactivité émotionnelle et améliorer la régulation émotionnelle.
Enfin, la méditation peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé physique. Une étude menée à l'Université de Californie à Los Angeles a montré que la méditation réduisait l'inflammation dans le corps, un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques.
De plus, une étude publiée dans la revue Psychoneuroendocrinology a révélé que la méditation réduisait la pression artérielle chez les patients souffrant d'hypertension.
Ces études ne sont qu'un échantillon des nombreuses recherches menées sur les bienfaits de la méditation. Elles montrent que la pratique régulière de la méditation peut avoir des effets positifs sur la santé mentale et physique.
De nombreux bienfaits...
Voici une liste non exhaustive des bienfaits de la méditation :
Réduction du stress et de l'anxiété
Amélioration de la concentration et de la mémoire
Diminution de la dépression et des symptômes liés aux troubles de l'humeur
Amélioration de la qualité du sommeil
Réduction de la douleur chronique
Réduction de la pression artérielle et du risque de maladies cardiovasculaires
Renforcement du système immunitaire
Amélioration de l'empathie et des relations sociales
Réduction des symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Réduction des symptômes de la fibromyalgie
Réduction des symptômes de l'asthme
Ces bienfaits ont été prouvés par de nombreuses études scientifiques sur la méditation, et continuent d'être explorés par la recherche en neurosciences et en psychologie.
La pratique régulière de la méditation peut avoir des effets positifs sur le bien-être mental et physique, et peut être une méthode efficace pour gérer le stress et les émotions négatives.
Parmi les nombreux moyens de se mettre à la méditation et découvrir la chose il y a :
- Des associations proposant des cours collectifs,
- Des centres, des stages ….
- Des formations en ligne ou en présentielle
- Des vidéos en ligne sur des plateformes de vidéos
- Des sites web
- Des applications
- Des livres, des revues, des magazines ….
Bref il est difficile de ne pas trouver des informations à qui voudrait s’essayer à la méditation.
J’ai du coup testé pour vous une application bien connue : Petit Bambou !
Vous trouverez le site web associé ici https://www.petitbambou.com/fr
Une application avec ou sans abonnement
L’application est téléchargeable sur votre smartphone (disponible dans l’app Store ou sur Google Play) afin d’emporter avec vous vos séances de méditation là où vous le souhaitez.
Bien pratique sachant que l’homme occidental moderne a souvent son téléphone portable greffé dans la main … ou du moins dans son environnement proche.
L’application n’est pas payante, par défaut on a accès à plusieurs séances de méditation relativement courtes qui permettent de se faire guider progressivement et aide à faire ses premiers pas.
Nul besoin d’avoir une grosse heure devant soi. Un lieu calme, sans trop de distracteurs, une paire d’écouteur, 10 à 15 minutes devant soi pour se détendre et se laisser aller suffisent.
Une voix assez apaisante vous dit quoi faire et vous guide …
Se laisser guider c’est plutôt pratique lorsque l’on débute mais cela peut aussi présenter quelques contrainte : le rythme est imposé !
parfois on souhaiterai pouvoir prendre d’avantage de temps pour soi … parfois à l’inverse on souhaiterais une petite pause méditative plus courte.
Une fois que l’on a compris le principe libre à nous de pratiquer sans la bande audio, en toute autonomie.
L’application propose du coup de vous accompagner aussi dans vos méditations de manière plus "autonome". Vous pouvez ainsi paramétrer un gong de départ, des gongs intermédiaires, un gong de fin, une petite ambiance sonore …
Bref, c'est pas mal, mais la version en totale autonomie, sans application et sans écouteurs, permet de profiter mieux des bruits environnants je trouve et si j’ai apprécié utilisé l’application à mes débuts, j’ai aussi apprécié méditer sans l’application par la suite afin de me sentir d’avantage connectée à mon environnement.
L’application propose une partie gratuite de découverte déjà bien sympa pour une première approche mais on a rapidement fait le tour puisque cette version ne contient que 8 séances gratuites, 8 séances gratuites alors que l’application contient plus de 1000 séances: une goutte d’eau !
L’application propose d’aller plus loin et profiter ainsi de toutes les fonctionnalités de l'application, via un abonnement auquel on peut souscrire de manière mensuelle (6.99€/mois), semestrielle (41.99€/semestre) ou annuelle (59.88€/an) L'abonnement est résiliable à tout moment. Si vous hésitez à sauter le pas il serait donc dommage de ne pas s'offrir quelques mois d'abonnement.
Des séances en fonction de la thématique que l’on souhaite aborder.
Les thématiques sont nombreuses et cela permet de cibler les séances en fonction de vos réels besoins.
Une thématique spéciale sommeil, une spéciale gestion du stress, une spéciale « sport », une pour la gestion des émotions … vous trouverez forcement chaussure à votre pied !
Des séances de méditation mais pas uniquement
L’application propose également de vous guider vers des séances de cohérence cardiaque, des exercices visant à vous détendre... bref des séances de respiration guidée visant à réduire votre stress quotidien.
Sont également disponibles des petites histoires dictées qui amènent à réfléchir, se remettre en question ...
Une application de méditation mais petite bambou c’est également une autre application un peu connexe : une application pour découvrir la sophrologie !
J’ai souhaité testé cette application sans abonnement et elle m’a semblé bien moins étoffée que l’application "Petit Bambou".
A noter que l’application « Petit Bambou » propose déjà 2 programmes notés sophrologie, à savoir
- un programme « découverte de la sophrologie »
- un autre « acouphène et sophrologie ».
Je n’ai pas pu tester efficacement ces 2 applications car je n’ai plus d’abonnement en cours, j’aurai du coup bien du mal à vous dire quelle est la différence entre les programmes de sophrologie de l’application « Petit Bambou » et l’application sophrologie
Si je devais dresser un petit "bilan" de mon test ...
J'ai beaucoup apprécié l'utilisation de cette application à mes débuts. Elle m'a réellement permis une première approche de la méditation, elle m'a un peu rassuré car je me faisais une image un peu "clichée" de cette pratique. Grâce à cette application j'ai souhaité aller plus loin dans ma pratique mais j'aurai très bien pu poursuivre ainsi bien des mois sans me lasser tellement il y a de programmes et séances différentes! Je regrette parfois un peu d'avoir résilier mon abonnement car cela a aussi un petit côté agréable de se laisser guider à certains moments, mais il faut parfois faire des choix et mon choix a été de délaisser cette application et me financer une formation afin d'accéder à d'avantage d'autonomie, plus de connaissances, un approfondissement de ma pratique et une nouvelle expérience. Cela dit il n'est pas impossible que je reprenne un jour cette pratique "Petit Bambou"